La Dieta de ALCO
Lunes
Desayuno
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•1 rebanada de pan integral o de salvado con 2 cdas. de ricota descremada y 2 cdtas. de mermelada diet
•1/2 durazno al natural diet
Media mañana
•1 yogur descremado con 2 cdas. de copos sin azúcar y con 2 nueces picadas
Almuerzo
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cda. de germen de trigo
•1 ensalada de hortalizas crudas o cocidas
•1 porción de carne roja, pollo o pescado
•postre con frutas
Merienda
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•3 rebanadas de pan francés con 2 cdas. de queso blanco y semillas de lino
Media tarde
•1 taza de caldo diet
•1 rebanada de pan integral
•1 trozo de queso fresco gratinado
Cena
•Caldo o sopa de hortalizas con 2 cdas. de salvado de avena y 1 cdta.
de levadura de cerveza en polvo, sabor queso.
•Ensalada de hortalizas crudas o cocidas
•Una porción de carne roja, pollo o pescado con
•1 porción de gelatina diet
Martes
Desayuno
•Infusión sola
•1 yogur con 2 cdas. de müslik
•1 taza de ensalada de frutas
Media mañana
•1 porción de gelatina diet
•1 fruta fresca
Almuerzo
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de germen de trigo
•Ensalada de hortalizas crudas o cocidas
•Una porción de pollo al horno
Merienda
•1 taza de leche descremada con cacao amargo
•2 rebanadas de pan de centeno tostadas con 1 cda. de queso blanco y 1 cdta. de mermelada diet
Media tarde
•Infusión sola con 1 cda. de queso untable o ricota descremada y frutas trozadas
Cena
•Caldo o sopa de hortalizas con 2 cdas. de salvado de avena y 1 cdta.
de levadura de cerveza en polvo, sabor queso.
•Ensalada de hortalizas crudas o cocidas
•1 porción de pastas sin salsa de tomate ni queso, sólo con una cdita de aceite
•1 manzana, naranja o pera
Miércoles
Desayuno
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•3 tostadas de pan de francés con 1 cda. de queso blanco y 1 nuez picada
Media mañana
•1 infusión sola
•2 mitades de pera al natural diet
•1 cda. de ricota descremada y esencia de menta
Almuerzo
•1 sopa crema preparada con puré de hortalizas y caldo con 1 cda. de salvado y con 1 cdta. de levadura
•Ensalada de hortalizas crudas o cocidas
•1 porción de pescado
•1 ensalada de frutas
Merienda
•Infusión a gusto con leche descremada
•1 sandwich de pan árabe con 1 feta de jamón codio magro, 1 trozo de queso compacto magro,1 rodaja de tomate, hojas de lechuga y 2 cdtas. de ketchup
Media tarde
•1 gaseosa diet
•1 yogur saborizado con 2 cdtas. de café instantáneo, 1 nuez picada o 2 almendras picadas
Cena
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de germen de trigo
•1 porción de legumbres y ensalada de hortalizas
•Postre con frutas
Jueves
Desayuno
•1 taza de leche decremada batida con 1 cdta. de canela y esencia de vainilla
•2 galletas de arroz o trigo integral con 1 trozo de queso fresco magro y unas rodajas de kiwi
Media mañana
•Infusión sola
•1 sandwich de una rebanada de pan integral en triángulo con 1 cda. de queso blanco, 1 cdta. de mostaza y 1 feta de pastrón
Almuerzo
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de gérmen de trigo
•Ensalada de tomate y lechuga
•1 porción de carne roja
•1 kiwi y 1 mandarina
Merienda
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•1 yogur con 2 cdas. de mezcla de cereales
•1 banana
Media tarde
•1 cortado
•1 gelatina crocante (con 1 cda. de queso blanco, ralladura de naranja, 1 cda. de copos y 2 almendras fileteadas)
Cena
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de levadura
•Ensalada de radicheta o berro
•1 porción de pollo
•Postre diet de vainilla
Viernes
Desayuno
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•1 rebanada de pan de salvado con 1 cda. de ricota descremada y 1 cdta. de semillas de sésamo o girasol
Media mañana
•1 gaseosa diet
•3 orejones de fruta deshidratada
Almuerzo
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de avena y 1 cdta. de levadura sabor queso
•1 porción de arroz blanco
Merienda
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•1 rebanada de pan de centeno o integral con 1 cda. de queso blanco, pickles y 1 cdta. de ketchup
Media tarde
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•1 yogur con 2 cdas. de copos y 1 cda. de cocktail de frutas
Cena
•Caldo o sopa de hortalizas con 2 cdas. de salvado de trigo y 1 cdta. de germen
•1 porción de panché de verduras
•Una porción de pescado al horno con limón
•Postre diet de chocolate
Sábado
Desayuno
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•1 taza de coktail de frutas con 3 cdas. de trigo integral sin azúcar
Media mañana
•1 caldo de verdura diet
•1 tomate cortado al medio con orégano y 1 cdta. de mayonesa diet
Almuerzo
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de germen de trigo
•Ensalada de repollo y cebolla
•1 porción de carne roja
•Postre diet
Merienda
•Infusión sola
•Sandwich de pan integral con 1 trozo de queso fresco magro, pickles y 1 feta de paleta magra
Media tarde
•1 gaseosa diet
•aspic de hortalizas (gelatina y caldo desgrasado, 1 taza de brócoli y bastones de zanahoria)
Cena
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de levadura
•Ensalada completa (lechuga, tomate, cebolla, repollo, rabanitos y atún)
•1 ensalada de fruta
Domingo
Desayuno
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•3 tostadas de pan francés con 1 cda. de queso blanco y 2 cdtas. de dulce de leche diet
Media mañana
•1 pote de leche cultivada con 1 fruta en trocitos y 1 cdta. de semillas de girasol o de sésamo
Almuerzo
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de levadura
•Ensalada de hortalizas crudas o cocidas
•Una porción de pastas con salsa de tomate pero sin queso rallado
•1 porción de helado diet
Merienda
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•1 pizzeta
Media tarde
•1 gaseosa diet
•1 porción de gelatina con 1 cda. de queso blanco y 2 cdtas. de esencia de coco o otra.
Cena
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de trigo y 1 cdta. de levadura, con gusto a queso.
•1 tomate cortado al medio con aceite, vinagre sal y orégano
•1 suprema de pollo a la parrilla o la plancha
•1 ensalada de frutas
Lunes
Desayuno
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•1 rebanada de pan integral o de salvado con 2 cdas. de ricota descremada y 2 cdtas. de mermelada diet
•1/2 durazno al natural diet
Media mañana
•1 yogur descremado con 2 cdas. de copos sin azúcar y con 2 nueces picadas
Almuerzo
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cda. de germen de trigo
•1 ensalada de hortalizas crudas o cocidas
•1 porción de carne roja, pollo o pescado
•postre con frutas
Merienda
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•3 rebanadas de pan francés con 2 cdas. de queso blanco y semillas de lino
Media tarde
•1 taza de caldo diet
•1 rebanada de pan integral
•1 trozo de queso fresco gratinado
Cena
•Caldo o sopa de hortalizas con 2 cdas. de salvado de avena y 1 cdta.
de levadura de cerveza en polvo, sabor queso.
•Ensalada de hortalizas crudas o cocidas
•Una porción de carne roja, pollo o pescado con
•1 porción de gelatina diet
Martes
Desayuno
•Infusión sola
•1 yogur con 2 cdas. de müslik
•1 taza de ensalada de frutas
Media mañana
•1 porción de gelatina diet
•1 fruta fresca
Almuerzo
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de germen de trigo
•Ensalada de hortalizas crudas o cocidas
•Una porción de pollo al horno
Merienda
•1 taza de leche descremada con cacao amargo
•2 rebanadas de pan de centeno tostadas con 1 cda. de queso blanco y 1 cdta. de mermelada diet
Media tarde
•Infusión sola con 1 cda. de queso untable o ricota descremada y frutas trozadas
Cena
•Caldo o sopa de hortalizas con 2 cdas. de salvado de avena y 1 cdta.
de levadura de cerveza en polvo, sabor queso.
•Ensalada de hortalizas crudas o cocidas
•1 porción de pastas sin salsa de tomate ni queso, sólo con una cdita de aceite
•1 manzana, naranja o pera
Miércoles
Desayuno
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•3 tostadas de pan de francés con 1 cda. de queso blanco y 1 nuez picada
Media mañana
•1 infusión sola
•2 mitades de pera al natural diet
•1 cda. de ricota descremada y esencia de menta
Almuerzo
•1 sopa crema preparada con puré de hortalizas y caldo con 1 cda. de salvado y con 1 cdta. de levadura
•Ensalada de hortalizas crudas o cocidas
•1 porción de pescado
•1 ensalada de frutas
Merienda
•Infusión a gusto con leche descremada
•1 sandwich de pan árabe con 1 feta de jamón codio magro, 1 trozo de queso compacto magro,1 rodaja de tomate, hojas de lechuga y 2 cdtas. de ketchup
Media tarde
•1 gaseosa diet
•1 yogur saborizado con 2 cdtas. de café instantáneo, 1 nuez picada o 2 almendras picadas
Cena
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de germen de trigo
•1 porción de legumbres y ensalada de hortalizas
•Postre con frutas
Jueves
Desayuno
•1 taza de leche decremada batida con 1 cdta. de canela y esencia de vainilla
•2 galletas de arroz o trigo integral con 1 trozo de queso fresco magro y unas rodajas de kiwi
Media mañana
•Infusión sola
•1 sandwich de una rebanada de pan integral en triángulo con 1 cda. de queso blanco, 1 cdta. de mostaza y 1 feta de pastrón
Almuerzo
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de gérmen de trigo
•Ensalada de tomate y lechuga
•1 porción de carne roja
•1 kiwi y 1 mandarina
Merienda
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•1 yogur con 2 cdas. de mezcla de cereales
•1 banana
Media tarde
•1 cortado
•1 gelatina crocante (con 1 cda. de queso blanco, ralladura de naranja, 1 cda. de copos y 2 almendras fileteadas)
Cena
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de levadura
•Ensalada de radicheta o berro
•1 porción de pollo
•Postre diet de vainilla
Viernes
Desayuno
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•1 rebanada de pan de salvado con 1 cda. de ricota descremada y 1 cdta. de semillas de sésamo o girasol
Media mañana
•1 gaseosa diet
•3 orejones de fruta deshidratada
Almuerzo
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de avena y 1 cdta. de levadura sabor queso
•1 porción de arroz blanco
Merienda
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•1 rebanada de pan de centeno o integral con 1 cda. de queso blanco, pickles y 1 cdta. de ketchup
Media tarde
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•1 yogur con 2 cdas. de copos y 1 cda. de cocktail de frutas
Cena
•Caldo o sopa de hortalizas con 2 cdas. de salvado de trigo y 1 cdta. de germen
•1 porción de panché de verduras
•Una porción de pescado al horno con limón
•Postre diet de chocolate
Sábado
Desayuno
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•1 taza de coktail de frutas con 3 cdas. de trigo integral sin azúcar
Media mañana
•1 caldo de verdura diet
•1 tomate cortado al medio con orégano y 1 cdta. de mayonesa diet
Almuerzo
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de germen de trigo
•Ensalada de repollo y cebolla
•1 porción de carne roja
•Postre diet
Merienda
•Infusión sola
•Sandwich de pan integral con 1 trozo de queso fresco magro, pickles y 1 feta de paleta magra
Media tarde
•1 gaseosa diet
•aspic de hortalizas (gelatina y caldo desgrasado, 1 taza de brócoli y bastones de zanahoria)
Cena
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de levadura
•Ensalada completa (lechuga, tomate, cebolla, repollo, rabanitos y atún)
•1 ensalada de fruta
Domingo
Desayuno
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•3 tostadas de pan francés con 1 cda. de queso blanco y 2 cdtas. de dulce de leche diet
Media mañana
•1 pote de leche cultivada con 1 fruta en trocitos y 1 cdta. de semillas de girasol o de sésamo
Almuerzo
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de levadura
•Ensalada de hortalizas crudas o cocidas
•Una porción de pastas con salsa de tomate pero sin queso rallado
•1 porción de helado diet
Merienda
•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
•1 pizzeta
Media tarde
•1 gaseosa diet
•1 porción de gelatina con 1 cda. de queso blanco y 2 cdtas. de esencia de coco o otra.
Cena
•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de trigo y 1 cdta. de levadura, con gusto a queso.
•1 tomate cortado al medio con aceite, vinagre sal y orégano
•1 suprema de pollo a la parrilla o la plancha
•1 ensalada de frutas
